(책리뷰)아주작은 습관의 힘(Atomic Habits) 후기, 인사이트 Part 4

 

 

아주 작은 습관의 힘

단계적이고 체계적인 자기계발 방법을 찾는 사람들을 위한 『아주 작은 습관의 힘』. 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했고, 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 그 후 자신을 인생의 나락에서 구해준 아주 작은 습관의 힘을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 된 저자는 이 책에서 자신의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 저자는 더 나은 습관을 세우는 계획에 대해 단계별로 소개한다. 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워 하는데(제4법칙), 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다. 금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방식으로 습관을 세우고 삶을 변화시키는 과학적인 방법을 설명한다. 저자는 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다고 이야기하며 이 책에서 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 수 있다는 용기와 희망을 전한다.

저자

제임스 클리어

출판

비즈니스북스

출판일

2019.02.26

 

 

 

 

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2023.12.11 - [책 후기(리뷰)+인사인트] - (책리뷰)아주작은 습관의 힘(Atomic Habits) 후기, 인사이트 Part 3

(책리뷰)아주작은 습관의 힘(Atomic Habits) 후기, 인사이트 Part 3

 

 Part.4 세 번째 법칙 : 쉬워야 달라진다 

책내용

"학기 말에 율스만은 가장 완성도 높은 사진들이 양적 집단에서 나왔다는 것을 보고는 놀라움을 금할 수 없었다. 한학기 동안 이 학생들은 수없이 사진을 찍고, 구도와 조명을 실험해보고, 다양한 인화방법을 테스ㅡㅌ해보면서 수만은 실수를 통해 배워나갔다. 수백 장의 사진을 만들어내는 과정에서 이들의 기술이 놀라울 정도로 향상됐다."

 

 

인사이트

양(Quantity)으로 질(Quality)을 이기는 결과

수많은 시도 VS 한번의 완성도 높은 시도

 한번에 잘하려고 하지 말고 여러번 시도해라

그것이 아주 거지같을지라도..

 

적용점

운동과 블로그 포스팅에 적용해볼 수 있을것 같다.

운동도 한번할때 최소 40분 이상을 해야된다는 생각

블로그도 좀 퀄리티를 높여서 포스팅해야겠다는 생각..

들이 시도의 장벽을 높이만들게 된다.

 

피드백

최근 블로그 포스팅을 부담없이 간단한 소재만으로도 올리려고 노력하고 있다.

예전보다 포스팅에 대한 부담이 적어짐

 

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책내용

"동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것이다.

좋은 일이지만 결과를 만들어내지는 않는다.

반대로 실행은 행위로서 결과를 도출한다."

"동작은 쉽다. 아직 자신이 그 과정 중에 있다고 느끼게 해준다."

 

인사이트

무언가 계획을 세우는 걸 좋아한다.

뭔가 만들어질 것 같고 뿌듯한 느낌조차 들게 한다.

그렇게 오는 안정감을 누릴뿐..

하지만 그것만으로는 어떠한 결과가 나온게 아니다.

작게 시작하고 결과를 만들어내자

 

적용점

경매 공부에 대한 생각이 있을뿐

전혀 액션을 취하지 않고 있다.

 

피드백

일단 한번 시작을 하면 제대로 해야하는 성격이라.

시작하는게 어렵다.

실패에 대한 두려움이 있다.

 

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책내용

"습관은 '시간'이 아니라 '횟수'에 기반해 형성된다는 것이다."

"습관형성에서 시간은 어떠한 효력도 없다. 21일이냐, 30일이냐, 300일이냐는 중요하지 않다. 어떤 행동을 사흘에 두번하는 것과 200번 하는 것은 엄청나게 다른 결과를 초래한다."

 

인사이트

시간이 중요하지 않다. 얼마나 반복하느냐가 중요하다.

하루에도 자주 여러번 시도를 하자

짧게라도 시도하고 반복하자

 

적용점

매일 아침 루틴

매일 지금의 순간을 기록하는 것

매일 여러번 반복할 수 있는것?

매일 서재에서 나오기전 간단하게 일기를 작성해보자

(한두줄만 작성 쓰기 싫을때까지만 작성)

 

피드백

매일 아침 스트레칭과 기도 독서 순으로 반복하니

점차 자동화(습관이)가 되어감을 느낀다.

 

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책내용

"매일 엄청난 영향력을 끼치는 순간들은 한 무더기 존재한다. 이런 선택들을 '결정적 순간'이라고 부른다."

무용가 트와일라 타프는 매일 똑같은 운동을 아침에 진행했는데

그 운동을 할수 있는 '결정적 순간'은 바로 택시 잡기였다.

 

"매일 저녁 극히 짧은 순간, 대개 5시 15분쯤에 이뤄지는 행동은 이후 저녁 시간을 결정한다."

"운동복을 갈아입을 것인가, 소파에 누을 것인가"

"운동복을 갈아입게 되면 운동을 하러갈 확률이 더 높아진다."

 

인사인트

퇴근하고 내가 쉽게 생각했던 행동들이 그 이후의 시간을 결정짓는다.

밥먹을때 무의식적으로 넷플릭스 또는 유튜브를 보게되는데

밥을 다 먹고도 계속 의미 없는 영상시청을 하게 되는 경우가 많다.

 

적용점

퇴근 후 신었던 양말을 빨래통에 넣지 않고

책상 옆 바닥에 둔다.

그것을 보면 운동을 하러가야된다는 사실을 잊지 않게 해준다.

 

피드백

실제로 양말을 책상 옆 바닥에 두었을때 운동을 하러간적이 많다.

 

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책내용

"우리는 습관이 이끄는 방향으로 행동한다."

 

인사인트

습관이 결국 행동이 되며, 그 행동이 결국 나를 만들게 된다.

 

적용점

책모임을 통한 책읽는 습관이 생기는 것

 

피드백

실제로 독서하는 양/시간 모두 늘었다.

독서의 질(정독력)도 좋아졌다.

 

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책내용

"작은일에서부터 시작해야 한다는 것을 우리는 알고 있어도 우리는 그 시작을 거창하게 생각할 때가 있다."

"2분규칙, 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라는 것이다."

 

인사이트

무언가 시도를 할때 쉽게 시작을 해야

쉽게 할 수 있어야

금방 할수 있어야 액션을 취할 가능성이 매우 높아 진다는 것.

 

적용점

아내의 아침 만들기를 도와주는 건 어렵지 않다.

 

해보고 싶은 습관

한번 고민을 해보자

쉽게 할수 있는 2분이면 충분한 습관

뭐가 좋을까...?

일기쓰기?

 

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책내용

"덜 구체적으로 쓰는 일기습관을 세웠다. 그는 늘 일기를 쓰다가 지치기 전에 쓰기를 그만둔다."

"운동을 하지 않는 것 보다 푸시업 한 번이 낫다. 아무것도 하지 않는 것보다 기타 연습 1분을 하는 것이 낫다. 책을 집어 들지 않는 것보다 한페이지 읽는 것이 낫다. 아무것도 하지 않는 것보다 적게라도 하는 것이 낫다."

 

인사이트

거르지 말자

조금씩이라도 하자

독서(몇장이라도), 블로그 포스팅(몇 글자라도)

기도(1분이라도), 운동(푸시업 1개, 스쿼트 1개라도)

 

적용점

습관쌓기랑 연결지어

퇴근하면

밥을 먹기 전에 푸시업과 스쿼트를 한세트씩만 한다.

해보자

 

피드백

책상에 앉으면 자연스럽게 책을 읽게된다.

몇장이라도.

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